Ontspannen doe je zo!

4 handige tips om even tot rust te komen

Merk je dat het studeren je even te veel wordt? Heb je behoefte aan een studiepauze? Op het juiste moment tijd nemen voor ontspanning is belangrijk. Wij geven je 4 handige tips om even een rustmomentje te nemen. Dan kun je daarna weer vol energie verder! 

BREATHE IN, BREATHE OUT 

Wist je dat een goede ademhaling belangrijk is om te ontspannen? Probeer het zelf eens met deze simpele oefening.

- Ga op je gemak op je rug liggen.
- Leg één hand op je borst, daar waar je ademt.
- Voel dat je borst omhoogkomt.
- Voel dat de opgaande beweging stopt en je borst even stilstaat. Voel dat je borst daalt.
- Voel dat de neergaande beweging stopt en je borst even stilstaat. Voel dat je borst omhoogkomt.
- Voel 10 ademhalingen op deze manier. Stop en strek je uit.

HET JUISTE AROMA

Ontspan met aromatherapie. Lavendelolie werkt ontspannend. Masseer de olie zachtjes in, zonder te veel druk. Maak rustige, lange bewegingen. Vooral op de rug heeft dit een sterk ontspannend effect.

Benodigde oliën: lavendel, een dragerolie naar keuze (bijv. jojobaolie).

Werking: deze olie ontspant en helpt om rustig in slaap te vallen.

Wanneer te gebruiken? Ideaal om te gebruiken na een stresserende gebeurtenis of na een drukke werkdag. De lavendel helpt om stress en negatieve gevoelens los te laten.

Verhouding: per 100 ml dragerolie, 10 tot 100 druppels lavendel.

Meer leren over aromatherapie? 

Bekijk de opleiding »

EVEN RELAXEN

Ontspannen is belangrijk. Haal de stekkers uit de muur. Draai de volumeknop van alle apparatuur laag, zodat je aanwezig kunt zijn in het moment.

Ga een paar minuten zitten zonder aan je agenda te denken. Luister naar de stilte die aanwezig is tussen jezelf en je gedachten. Laat je geest tot rust komen en voel de ontspanning.

LACHEN IS GEZOND

Humor verlaagt je stress. Neem op bepaalde momenten van de dag een korte pauze, liefst op vaste momenten. Zelfs vijf minuten kunnen al wonderen doen. Koop een moppenboek, pak dat erbij en sta jezelf toe even goed te lachen. Dat helpt echt! Het verlaagt de stress die je ervaart en dat geeft een controlegevoel.